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      健身知识

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      盘点健身时应注意哪些问题

        随着社会的发展,很多人都追求完美,于是健身就成为了一种潮流,很多人都会选择健身来达到自己的要求,其实健身也有很多注意事项,很多人在健身时都不知道该注意什么,今天小编就为大家介绍下在健身时应注意哪些问题!

        一、大汗淋漓。小心脱水男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

        二、训练中及时补充铬。铬是一种维持生命所必需的的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般情况下,男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍补充铬。

         三、身上常有淤血。需要补充维生素k在锻炼过程中,有的人轻轻磕碰一下,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素k的一个表现。维生素k是“止血功臣",没有它,血液会延迟凝固,严重者还会造成血液不能凝固。花揶菜含维生索k十分丰宫,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次,芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

        四、运动抽筋。注意补充钙和镁运动后出现腿抽筋症状,并不表示运动量超负荷了,而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000~1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足,我们每天喝的牛奶中,就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。

        以上就是健身时应注意的问题,相信大家都有所了解,希望给大家带来帮助,在这个发展的社会,大家在健身时要懂得健身注意的事项才是关键,不然不但达不到效果,可能还会给身体带来危害!


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